Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owoce, kawałek ciemnego chleba, następny duży to ten przed 18 i jakbym miał z niego zrezygnować to nie miałbym sił na dobry trening, poza tym jeżeli miałbym jeść godzinę po treningu to jadłbym o 21, a o 23 idę spać żeby mieć te 6+ godzin snu także takie jedzenie odpada. @temat To jak w końcu z tym białkiem brać to przed treningiem czy późny [...]
Generalnie taki suplement ja używałem bezpośrednio po treningu, miedzy posiłkami też możesz walnąć ale nie bezpośrednio po nim ewentualnie jak masz słaby posiłek to w celu uzupełnienia nie zawadzi. Poczytaj o diecie ułóż, sobie ją w miarę precyzyjnie bo tak to sam gainer bez dobrych posiłków nie za wiele pomoże.
imo bez sensu juz wtedy laczenie tego wszystkiego, wolałbym opcje z bialkiem po treningu i po powrocie do domu kiedy minie juz troche czasu zjesc posiłek,
carbo uzupełni poziom glikogenu po treningowo izolat po 1h tez juz powinienin byc trawiony, bilans kcal jest na minusie takze palic bedzie fat napewno a poziom miesa nie powinien bardzo spadać w pózniejszej fazie odłoze carbo dodam aero po treningu odrazu i po posiłek Zmieniony przez - barano90 w dniu 2012-08-02 08:14:23
mozesz w ogole nie jesc nic od razu po treningu, tylko w domu posilek potreningowy. banan tez nie jest tu zadnym slusznym pomyslem. rownie dobrze moze byc to kazdy inny owoc, czy ich brak i zjedzenie owoców w ktoryms z posilkow
1. Mozesz dodawac ale nie musisz. Podobnie jak jedzenie twarogu jako ostatni posilek. Masz do wyboru rozne zrodla bialka. 2. Nie bedzie. 3. Gainer tylko bezposrednio po treningu. 4. Mozesz rozmrozic np wrzucajac do miski z woda. W lodowce to caly dzien by musialy lezec.
Jaką masz przemianę materii ? Zresztą teraz to nie istotne, jak robisz Mase to Dextroza może być i tak: Dzień Treningowy: Rano: 5 gram Mono + 2 gramy Tauryny Przed Treningiem 15-20 gram Nitrobolonu + 2-3 gramy Tauryny Po Treningu: od razu 30-50 gram Dekstrozy + 2-3 gramy Tauryny Po powrocie do domu: Pełnowartościowy posiłek Szczególnie zwróć [...]
To zaraz po treningu ryż + pierś z kurczaka (na parze) lub ryba. Co do ryby to jak ją przygotować? Raz zrobiłem mintaja na parze to wyszła jakaś ciapa której nie dałoby się zjeść w całości. A jajecznica? Jako ostatni posiłek, z kaszą, będzie dobra? A potym twaróg albo serek wiejski.
chyba jest ok. Vitargo to carbo? Nie stosuje wiec nie wiem:/ oczywiście po treningu normalny posiłek tez jest? Mogę się mylić ale czy bcaa nie bierze się przed albo w trakcie treningu? Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-23 11:30:16
[...] ? ), czy w tych godzinach chcesz się zmieścić ? Posiłek przedtreningowy jedz minimum 2 godziny przed treningiem ( żeby zdążył się strawić, żeby była z niego energia, żeby nie było obciążenia żołądka ). Wywal z przedtreningowego posiłku buraki i serek wiejski. Majonez ? Jak dla mnie nieciekawie. Na cóż Ci tyle kalafioru po treningu ?
Po treningu powinieneś zjesc zbilansowany i solidny posiłek a więc kurak, ryż i warzywa. Nie ograniczaj się tym, że to późna pora i powinno się raczej już uważac na węgle. Musisz uzupełnic braki po wysiłku więc na zdrowie a ostatnim posiłkiem - białkowym - może byc twaróg z odrobiną oliwy z oliwek. Kończysz o 20:00, o 21:00 jesz potreningowy a o [...]
www.darkthorn.republika.pl Posiłek 2, 3 h przed snem, białkowy lub białkowo tłuszczowy, zero węgli (chyba że to po treningu siłowym to wtedy węgle wskazane)
Ja bym dal BCAA 30 minut przed treningiem i odrazu po. Kreatyne przed i po. Bialko - w ciagu dnia. Po treningu polecam posilek z weglami. Zmieniony przez - diilmach w dniu 2016-04-07 15:22:33
bialka w diecie tyle ile ja mam na redukcji, nie potrzeba tyle kobiecie, spokojnie by jej starczylo 1,5 g/kg a odzywke zostaw dla siebie carbo po treningu tez nie jest w sumie takie konieczne, bo jakis straszny katabolizm jej nie grozi, takie moje zdanie, niech lepiej zje normalny posilek po przyjsciu z silowni, chyba ze ekstremalnie ostro cwiczy [...]
Według mnie okno powinno być ustawione tak, by posiłek po treningowy można było móc zjeść po treningu i niekoniecznie 2h po, tym bardziej, że robisz nad czo.
V posilek 20:00 ryz bialy, twarog chudy, marmolada jablkowa, miod pszczeli twarog, miod, marmolada wypadaja zamiast sera szybkoprzyswajalne bialko, czyli jakies mieso/jaja/.. a zamiast 'dzemow' warzywa miod zjedz rano lub zaraz po treningu (dajesz cos zaraz po?) pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-09 06:18:02
Krotka wez po treningu bezposdrenio, czekasz 10 min i wypijasz shake potreningowy. Bialko + WW ew kreatyna, BCAA co tam sobie zyczysz. Spokojnie sobie wystartuj z 8iu. Wiecej niz 12iu nie bedzie Ci potrzeba. Dawke ww dobiera kazdy pod siebie, mniej wiecej 10g ww na jednostke insuliny. Mi osobiscie przy 10iu insy 70g ww wystarcza, u Ciebie tak nie [...]
20:00 ostatni posiłek, 400g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu warto wyebać węgle, żeby uzupełnić glikogen. chodzę spać koło 23, wstaję o 5:40, snu jest wystarczająco myślę Za mało godzin snu, na forum czytałem, że najlepiej min. 8h 7 rano w dordze do pracy, dwa batony, dwa banany i jabłko.
Tu możesz sie zagłębić http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Po treningu zazwyczaj wystarczy normalny posiłek :-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 14:23:15
[...] na twardo w plasterki 2] w szkole jogurt naturalny + do tego garstka orzechow + 2 x kromka razowa z szynka i pomidorem 3] obiadek , ryz + kurczak + duzo surowki 4] po treningu silowym zaraz wafelki ryzowe okolo 4 + jogurcik 5] ostatni posilek przed wieczornymi aerobami to bedzie jajecznica x 3 jajek + do tego 3 x kroma rozowego oczywcie [...]